Az EZFit (ejtsd: „ízifit”) kifejezés előtagja az angol „easy” szó (könnyű, könnyen) fonetikus formájából ered. Célunk, hogy minden fontos információt összegyűjtsünk számodra, hogy minél könnyebben eligazodhass a táplálékkiegészítők, a testformálás és az egészséges életmód világában.

Minden tartalmunk aktív és interaktív, azaz folyamatosan frissül és nyitott a hozzászólásokra, véleményekre. A legfrissebb híreket mindig a kezdőlapon találod, de az archívumban is hasznos információkhoz juthatsz, így érdemes ott is böngészni, vagy próbáld ki a kereső funkciót.

Az átláthatóság és az összehasonlíthatóság érdekében a termékeket kétféleképpen is csoportosítottuk, azaz böngészhetsz márkánként vagy termékcsoportonként (pl. fehérjék, vitaminok… stb) is.

A vádli azon izmok közé tartozik, melyek fejlettsége a leginkább a genetikán múlik. Bizony rengeteg embernek jelent nem kevés plusz munkát az edzőteremben, hogy a vádlikon meglátsszon egyáltalán az is, hogy edzve vannak. Különösen nehéz dolguk van a magas embereknek, hiszen a hosszú lábszárra még nehezebb látványos tömeget felpakolni – viszont egyáltalán nem lehetetlen. Makacs és nehezen fejlődő izom, ám ez nem jelenti azt, hogy nem érdemes nyüstölni őket, sőt, erre az izomcsoportra különösen igaz a „teher alatt nő a pálma” mondás. Nem kifogás a genetika, hozd ki a maximumot a lábszárad ékkövéből.
Mivel a vádli a kis izmok közé tartozik, emellett minden nap használjuk őket járás közben, kiemelt helyen kezelendőek, és igénylik is a majd’ mindennapos „törődést”. Megoszlanak azonban a vélemények arról, hogy szét kell-e „nyírni” őket ahhoz, hogy fejlődjenek. Nos, valójában nem muszáj, bár érdemes váltogatni a vádliedzés formáit. Számos gyakorlat áll rendelkezésre, és minél több módszert alkalmazunk rájuk, minél változatosabb stimulációt kapnak az izmaink, annál valószínűbb, hogy jobban reagálnak majd az őket ért hatásokra. Emellett a változatosság ugyebár gyönyörködtet, és nincs is jobb érzés annál, mint mikor hosszú és kitartó munkánk eredményét a tükörben is megcsodálhatjuk.
Gépeken és szabad súlyokkal egyaránt érdemes próbálkozni. A hack-gép, az álló, vagy az ülő vádligép, és a lábtológép mind-mind alkalmas eszköz lehet a fejlesztésükre. Általában egy edzés alkalmával elegendő két, maximum háromféle gyakorlat közül választani. Szerepeljen a programban szabad súlyos és gépen végzett edzés is, melyek közül az egyiknek érdemes kiemelt figyelmet szentelni, akár a használt súlyok, akár az ismétlésszám tekintetében. Nyugodtan lehet akár óriássorozattal gyilkolni őket (száz ismétlésekkel), de hasznos lehet a nagy súllyal indított vetkőzős sorozatok alkalmazása is. Fontos, hogy vádlival emelt súlyt tartsuk meg rövid ideig, és koncentráljunk a lassú negatív szakaszokra, vagyis koncentráljunk arra, hogy ne kapkodjunk a visszaengedés során.
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, az egyik legmakacsabban fejlődő izmunkról van szó, ennek megfelelően nekünk is makacsul kell hozzáállni a vádli edzéséhez. A kiemelt helyen való kezelés azt is jelenti, hogy akár érdemes a vádliedzéssel kezdeni a napi programot. Így a bicepsz vagy tricepsz edzése előtt nyugodtan nekiállhatunk a lábszár izmainak trenírozásához.
Eme kicsi izmok azonban a nyújtást is igénylik. A vádli talán a legkönnyebben görcsölő izom, szinte nincs olyan ember, aki előtt ismeretlen lenne a jó öreg lábikragörcs kellemetlen érzése. Éppen ezért a nyújtás egy esetben sem maradhat el. Ezzel nem csak a hirtelen és fájdalmas izomösszehúzódásokat előzhetjük meg, de b iztosíthatjuk a megfelelő vérkeringést, ezáltal az izmokat építő tápanyagok helyrejutását is támogatjuk. Nyújtsuk le lazán a vádlit edzés előtt, utána pedig erőteljesebben, sőt akár nyújthatjuk akkor is, amikor éppen nem edzettünk rá, ártani nem fogunk neki.

Meglepetés edzés Vörös Zolival! Első felvonás!

Az egész napodat a munkahelyen töltöd? Aggódsz, hogy teljesen ellustulsz?

Nos, megvan rá az esély, de arra is akad számos lehetőség, hogy ez ne így történjen. Nyilván nem lesz a sem a has- vagy fekvenyomópad az irodád része, de nem is arról volt szó, hogy a munkahelyen gyártasz magadból izomkolosszust. Csupán annyi a lényeg: tehetsz az ellen, hogy belerokkanj a sok ücsörgésbe, néhány gyakorlatot be lehet iktatni robotolás közben is.

Már a munkahelyedre jutásnál elkezdheted az „irodai tréninget”. Ha nem a világ végére jársz be, akkor felejtsd el az autót, és a tömegközlekedést, válts kerékpárra, vagy sétálj. Ha nehezen megoldható, akkor legalább spórolj meg pár megállót, szállj le előbb. Korábban kell kelned, hogy mindezt véghezvigyed? Egy kis mozgás nem árt, sőt, fittebbé tesz. Ebédidődben sem muszáj végigböngészned az összes kedvenc oldaladat, használd ki az időd, ha van, és evés után sétálj egyet.

Az ülőmunka a testtartás rovására mehet, a fit-ball néven elterjedt és méltán népszerű „tornalabda” pedig bőven ad munkát a törzs- és gerinc melletti izmoknak. Felejtsd el, hogy hátradőlsz a székben, viszont megkíméled magad rengeteg, ülőmunka okozta ízületi viszontagságtól. A testtartásra gyakorolt pozitív hatása mellett a vérkeringést is javítja.

(1.) A Fit-Ball egyébként még rengeteg gyakorlatra alkalmas, de ez az írás nem kizárólag róla szól, lássuk, mi van még a repertoárban.

Ha marad a szék, akkor is számos kisebb-nagyobb gyakorlat kivitelezhető. Emeld fel a lábad és nyújtsd ki. Tartsd úgy néhány másodpercig, majd lassan engedd vissza. Végezz el belőle 20-30 ismétlést mindkét lábon (esetleg sorozatokat) , és mindjárt nem azt fogod gondolni, hogy egész nap csak ültél.

Tolódzkodás? Persze! Állj fel, majd tedd a tenyereid a szék elejére a hátad mögött (a gurulós széket felejtsd el!). Nyújtsd ki a lábadat, sarok a földön, majd karjaid hajlításával ereszkedj le a padló felé. A karjaid kinyújtásával a saját testsúlyodat emeled meg, így eléred a kiinduló helyzetet. Csinálj meg belőle párszor húszat, jót tesz a tricepszednek.

Kézi súlyzókat is tarthatsz magadnál, elférnek a lábadnál, hisz nem foglalnak nagy helyet. Kimennél kávézni? Felejtsd el, lazításképpen mehet egy koncentrált bicepszgyakorlat! Hasonlóan kis helyet foglalnak a súlyzótárcsák – tegyél egy párat a combjaidra, és kezdődhet a vádlizás – csak emeld el a sarkad a földtől, és tartsd meg pár másodpercig.

Fekvőtámaszozni is lehet office-módra, csak állj hátrébb az asztaltól, és dőlj előre, tenyered tedd az asztalra, és már nyomhatod is az ötször húszat.

Persze óva intünk mindenkit attól, hogy berendezze az asztalát és környékét sportsarokká. A munkahely nem konditerem, különben a főnök ott terem. Persze megfelelő kommunikációval elejét vehetjük a bajoknak, talán még örül is neki az iroda ura/asszonya, hogy így figyelnek magukra a kollégák, az egészséges, fitt dolgozók kevesebbet betegeskednek, és terhelhetőbbek is a többieknél. De azért ne lepődj meg, ha neked szólnak majd, mikor az irodát át kell rendezni, és néhány asztalt, szekrényt egy másik helyiségbe kell költöztetni.

(1.) www.ulolabda.hu

Hormon optimalizáció felsőfokon: A Team Scitec tag, José Almeida ajánlásával

A prosztata jóindulatú megnagyobbodása a negyven év feletti férfiakat érinti, és a leggyakoribb betegségként tartják számon az erősebbik nem idősebb tagjainál. A nyolcvan éves korosztálynak körülbelül nyolcvan százalékát érinti, tehát potenciálisan minden férfi érintett lehet. Kialakulásának oka elsősorban a hormonszint megváltozásában keresendő, melynek következménye a dihidrotesztoszteron termelődésének növekedése, amely a prosztata megnagyobbodását idézi elő.
Tüneteit elsősorban a vizelésnél lehet felfedezni, és igen kellemetlenek lehetnek. A megnagyobbodott prosztata ugyanis nyomást gyakorol a húgycsőre, minek következtében a vizelési inger ugyan fennáll, viszont nehezen indul meg, és vékony sugárban, szaggatottan távozik a szervezetből. A vizeletürítés nehézségeiből adódóan nem tud kiürülni teljesen a húgyhólyag, a hátramaradó vizelet pedig pangásnak indul, ami további veszélynek teszi ki a pácienst. Így ugyanis a húgyutak is könnyen elfertőződhetnek, panaszokat okozva a vesékben.
Mivel a prosztata megnagyobbodása és a vele járó tünetek a legtöbb férfiban szégyenérzetet keltenek, valamint a végbélen keresztül történő tapintásos vizsgálat is igen kellemetlen, a legtöbb férfi nem mer, nem akar orvoshoz fordulni. A halogatás azonban csak ronthat a helyzeten, úgyhogy szégyen ide, szégyen oda, haladéktalanul fel kell keresni a háziorvost egy urológiai beutalóért. Súlyosabb esetben ugyanis a vizelet egyáltalán nem tud távozni a szervezetből. A prosztata ilyenkor teljesen elzárja a húgycsövet. Ez esetben csak orvosi beavatkozással, katéterezéssel lehet elősegíteni a vizelet távozását és enyhíteni a fájdalmon. Ezt elkerülendő tehát ne várjunk, ugyanis a következmények sokkal rosszabbak lehetnek, mint a vizsgálat.
Szerencsére számos természetes gyógymód áll rendelkezésükre azoknak, akik a prosztata megnagyobbodásával küszködnek. Különböző gyógynövények kivonatai segíthetnek a problémán. Klinikailag bizonyított, hogy a fűrész- vagy más néven törpepálma termése jótékonyan hat a prosztata egészségének megtartására. Ez az Észak-amerikai növény már az indiánok körében is ismert volt, és alkalmazták is a nemi szervekkel összefüggésbe hozható problémák kezelésére. A mai napig is a fűrészpálma kivonata a legnépszerűbb alkotóeleme a prosztata megnagyobbodásának kezelésére használt természetes készítményeknek. Hatását a dihidrotesztoszteron képződésére fejti ki, jelentős mértékben csökkentve ezzel a megnagyobbodás okozta kellemetlenségeket. A csalán kivonata a sejtnövekedést gátolja, ezen kívül gyulladáscsökkentőként is funkcionál.Mindkét említett gyógynövény hatóanyagai megtalálhatók a SuperWell Prostawell készítményében, melyet azoknak a férfiaknak ajánlunk, akik akár koruknál fogva szeretnének gondoskodni a prosztatájuk egészségéről, akár a már meglévő tüneteket szeretnék enyhíteni. A készítmény egy harmadik összetevőt is tartalmaz, a tökmag kivonatát, amely szintén orvosilag igazolt gyógyító hatással bír a prosztatára.

Végre itt az igazi edzés, gondolhatod, pedig a láb ugyanolyan fontos, mint a felsőtest. Elég furán néznél ki széles vállakkal és nagy mellizmokkal, ha mellé vékony lábaid vannak. A lustábbak és az eszetlenek hanyagolják csak el az alsó végtagok edzését. Edzőteremben elhangzott mondat volt: ugyan, majd beállok a strandon derékig a vízbe – ezt inkább nem kommentálnánk. Tehát, ne feledkezz meg soha a lábakról, és azt se felejtsd el, hogy a guggolás a legtöbb izmot igénybe vevő gyakorlat. Ám a mai nap témája a hát, a mell, a bicepsz, és a tricepsz. Kezdésnek húzódzkodhatsz háromszor nyolcat, ám ha még nem tudod ezt a gyakorlatot kivitelezni, akkor gépen végezz lehúzást nyak mögé. Ez ugyan nem annyira hasznos, mint a saját testsúllyal végzett gyakorlat, viszont „felzárkóztatásnak” mindenképpen megfelel, amíg nem „combosodsz ki” eléggé a húzódzkodáshoz.

A végrehajtásnál koncentrálj a hátizmaidra, és lassan végezd el a gyakorlatot. Négyszer tizenötöt bevállalhatsz nyugodtan. Ez végezd párban a fekvenyomással. Így kezdőként is megtapasztalhatod, hogy milyen az, amikor nem nagy súlyokkal, de maximálisan lefárasztod két izomcsoportodat. Illetve csak a következő gyakorlat után, ahol a T-rudas evezést kombinálod majd össze a ferdepadon való nyomással. A T-rudas evezés szintén a jó öreg, jól bevált gyakorlatok közé tartozik, és kiválóan erősíti a hátat, míg a döntött padon végzett fekvenyomással a váll és a tricepsz mellett főleg a mell felső részét „csinosíthatjuk”.
Következhetnek a karjaink, először helyezzük magunkat kényelembe a ferde padon, ahol két egykezes súlyzóval már kevésbé kényelmes mutatvány következik. Ez a bicepszgyakorlat egyszerű, de nagyszerű, különösen akkor, ha párban végezzük a francia rudas homlokhoz engedéssel, amely a háromfejű karizom megdolgoztatásának egyik népszerű formája. Három sorozat tizenkét ismétléssel elegendő lehet, zárásként amúgy is egy fokkal nehezebb feladat következik mindkét izomcsoportra. A Scott-pados bicepszezésből eleinte elég két sorozat, csakúgy, mint a gyakorlat párjául szolgáló fej feletti tricepsznyújtásból. Mindkét művelet során figyeljünk a lassú munkavégzésre, és koncentráljunk az izmok megfeszítésére!

Soha ne eddzünk két azonos betűvel jelzett terv szerint egymást követő napokon a sérülésveszély, illetve a túledzés miatt. Hetente háromszor vagy négyszer eddzünk, tetszés szerint kombináljuk a napokat. „A”+”B”+pihenő+”A”+”B” ideális a négy napos edzéshez, az „A”+pihenő”+”B”+pihenő”+”A” pedig egy három napos variáció lehet.

Kezdőknek gyakran problémát okoz, hogy miként állítsák össze az edzéstervüket. Pedig nekik viszonylag egyszerű dolguk van, hiszen eleinte úgyis csak hozzá kell szokniuk a terheléshez, a gyakorlatokhoz. Éppen ezért számukra ideális lehet az alsó- és felsőtest edzésére alkalmazott osztott edzésterv, melyet hetente háromszor, négyszer is végrehajthatnak.Az „A” edzésnapon a lábakat dolgoztatjuk meg, valamint a has és a váll is szerepel a programban. Érdemes először guggolással kezdeni az edzést, persze a nagy súlyokat egyelőre el lehet felejteni a rutin hiánya és a terhelésre felkészületlen izmok miatt. Akik újonnan próbálkoznak a súlyzós edzésekkel, inkább kevesebb sorozatot csináljanak magasabb ismétlésszámmal. Ki kell tapasztalni, melyik a megfelelőbb. Három vagy négy sorozat bőven elég az elején, ám tizenkettő vagy tizenöt ismétlést bátran elvégezhetünk. A második gyakorlatnak a kitörés következhet, ez megdolgoztatja a négyfejű combizom mellett a combhajlító izmokat, de a fenék izmait is terhelésnek teszed ki ezzel. A combhajlító izomra is gondolni kell külön, erre a lábhajlítás lesz a megoldás.

A lábad felső része után következzen az alsó rész, állva és ülve is ajánlott egy vádligyakorlat. Ez utóbbiakkal nem kell fukarkodnod, ugyanis a vádli azon izmok közé tartozik, melyeket rendszeresen lehet terhelni, hiszen naponta használod őket a járás során, ezért bírják a sorozatos terhelést. A lábak után következhet a vállad, a klasszikus oldalemeléssel megadhatod nekik a kellő munkát. Vállazni semmiképp nem ajánlott eleinte nagy súlyokkal! A csuklyásizomra gondolj a következőkben, a vállvonogatás nagyszerűen megdolgoztatja őket, de a nyak izmait is igénybe veszi. Zárásként ne feledkezz meg a hasazásról, erre több variációt is válassz. Az örökzöld felülés és hasprés az alapgyakorlatok közé tartoznak, de ha érzel magadban kellő erőt és energiát, akkor a lábemelés is belefér a végére. A has a vádlihoz hasonlóan rendszeresen terhelhető, ne kíméld, bajod nem lesz tőle!

A bemelegítés fontosságát már megtárgyaltunk, nem esett szó azonban az edzés utáni teendőkről. Ezek legalább akkora – ha nem nagyobb – szerepet töltenek be a testépítésben, mint az izmok felkészítése a gyakorlatokra.Az izmok ugyanis pihenés közben épülnek, ezért a regenerálódási folyamatokra megfelelő időt kell szakítani. A tréning közben ugyanis roncsoljuk az izomrostokat, melyeknek fel kell épülniük, a lehető leggyorsabban hozzá kell jutniuk a fontos tápanyagokhoz, minél előbb el kell vezetni a káros anyagokat a rostok közül, egyszerűen fogalmazva először egy kicsit rombolunk, eltávolítjuk a törmeléket, majd újraépítünk. Ez viszont nem megy gyorsan. Nem véletlenül hangoztatják, hogy egy izomcsoportot egy héten csak egyszer szabad edzeni. Aki többször is tud, az valamit vagy nem jól csinál edzés közben – súlyok, sorozatok, gyakorlatok kiválasztásában és mennyiségében lehet hiba. De az is lehet, hogy azért tud, mert nem számol a következményekkel, de a közeljövőben sérülés, húzódás, túledzés miatt lesznek is problémái. A kezdőkre ez nem annyira vonatkozik – már ha szabályosan végzik az edzéseket –, hiszen nekik kis súlyokkal kell az egész testet edzeni hetekig, majd fokozatosan kell felosztani az edzésüket. Csak ezután térhetnek át az „egy izmot hetente egyszer” elvre, de onnantól rájuk is érvényesek.
Edzés után az első teendő lenyújtani a célizmot. Ez tulajdonképpen egy feszítéses gyakorlat, amelynek a fél percet nem kell meghaladnia. A sérült izomzatnak viszont aligha tesz jót egy alapos nyújtás, így ezt nem is kell erőltetni.
A turmix edzés után a legfontosabb tápanyagbomba, amit a szervezeted megkaphat. Elsősorban a gyors felszívódású szénhidrátokkal és fehérjével dúsított italra van szüksége az izmaidnak, melyet megspékelhetsz BCAA aminosavakkal és kreatinnal is. Töltsd fel újra a glikogénraktárakat, és pörgesd be a fehérjeszintézist. Így azonnal támogatod az anabolizmust! A regenerációdra edzés előtt is gondolhatsz már, ekkor savmegkötőt fogyassz (Acid Killer), amely karnozintartalmával véd a katabolizmus és a sikertelen edzés egyik melegágyának számító savasodás ellen. Ügyelj a mikrotápanyagok bevitelére is, hiszen az erős immunrendszer a jó regenerálódás egyik alapfeltétele.
Érdemes levezetni edzés után, egy kis szobakerékpárral, vagy sétával. Ennek nem kell hosszú időn át tartania, csupán annyi a funkciója, hogy a testünkön nem egyből benyomjuk a satuféket, hanem adunk neki idő arra, hogy visszalassuljon a hétköznapi szintre. Az aerob mozgás ezen kívül serkenti a vérkeringést, így könnyebben tudnak az tápanyagok bejutni az izmokba, illetve a salakanyagok is gyorsabban távoznak onnan.
Mint látható, az edzés utáni teendőknek is megvan a miértje, ezért nem szabad elhanyagolni ezeket sem, ahogy a bemelegítést sem. Ne csak az edzésen, hanem utána és előtte is gondoskodj magadról a sérülésmentes fejlődés érdekében.

„Akkor jött a töltött káposzta. - Ötvenet! - mondta magában Kis János, és a szemére fátyol szállott.” Móricz Zsigmond regényében az egyszeri napszámos, Kis János elhatározta, hogy kieszi a földesurát a vagyonából, majd egy torkán akadt falat a vesztét okozta. A mű címe stílusosan Tragédia. Egyesekre hasonló vár ebben a hónapban, már ami az előzményeket illeti, ezt a végkifejletet természetesen senkinek nem kívánjuk.De közelednek az ünnepek, a mérhetetlen zabálások és a mértéktelen italozások ideje, így nem árt foglalkozni a kérdéssel.

Evés: Sokan már előre rettegnek, hogy mi lesz velük. Egyeseknek könnyek szöknek a szemükbe a diétájuk miatt, némelyik nő rémálmokkal küszködik, hogy a két ünnep között hogy fog lefogyni a szilveszteri bulira, amire megvette a drága ruhát már nyáron, mikor a bikini szezon miatt a legjobb formáját tudta hozni. Valaki áldja az eget, hogy most úgy be fog lakni, amilyet a világ még nem látott.
Ivás: Karácsonykor a rokonokkal kell inni „kötelező” jelleggel, az óévbúcsúztatón meg a baráti társasággal muszáj a lovak közé csapni, és megmutatni, hogy mulat a magyar úr… Néhol még mindig az a menő gyerek, aki az éjféli koccintásra már fel sem tud állni.
Te melyik csoportba tartozol? Egyikbe sem? Remek! Potenciálisan veszélyeztetett faj vagy? Tervezd meg az ünnepeket! A nagy lakomákkal még nem is lenne akkora probléma, az alkoholnak már jóval súlyosabb (szó szerint) következményei vannak, akár élettanilag is. Védekezni lehet? Lehet, de egyszerűbb megelőzni a baj a mértékletességgel és a józan gondolkodással.
A testépítők néha „bűnöz(het)nek” egy kicsit, de ennyi nekik is jár, ők pontosan tudják, mit lehet és mit nem, illetve azt is, hogy ha már megtörtént a baj, akkor hogyan orvosolják. Nekik grammra pontosan megtervezett étkezésük van, így nem lesz gond a fogásokkal való matematikázásnak karácsonykor sem. Meg egyébként is, télen a tömegnövelés időszaka van. Legtöbbjük az alkoholt pedig elvből elutasítja.
Az evés kérdését nehezebb megoldani, különösen, ha vendégségbe mész, ott ugyanis nagy a lelki nyomás a finom falatok és a kínálgató rokonok miatt. Az alkoholra mondj egyszerűen nemet, az jóval könnyebb feladat. Ha biztosra akarsz menni – és persze van lelkiismereted – akkor nyugodtan vállald el a sofőr szerepét, ez egy olyan érv, melyet a legelvetemültebbek is meg tudnak érteni.
Házigazdának lenni hálásabb kihívás (kivéve, ha bulit tartasz), ugyanis kezedben a döntés joga, hogy mi kerüljön az asztalra. A fehérjedús fogások is tudnak nagyon finomak lenni, sőt, továbbá számos recept áll rendelkezésre, hogy a vendég is jóllakjon, és a forma is megmaradjon. Ünnepekkor egyébként is népszerű a hal, valamint a pulyka, egy jó salátával még a rostokról is gondoskodhatsz – így már nem is tűnik annyira vészesnek a helyzet. Ha mégis maradsz a töltött káposztánál, abból sem kell halálra enni magad. Gyenge kifogás, hogy „ó jaj ünnepek”.

Rajtad áll, hogy mit eszel, vagy mit iszol meg!